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毀膝、毀腰、毀全身!10個(gè)動(dòng)作骨科專家從不做,你卻天天做

來源:原創(chuàng)  發(fā)布時(shí)間:2018-10-26  瀏覽:66014  字體【 【關(guān)閉】
     如果人的身體是一座大樓,那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結(jié)實(shí),樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)!
    骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系,現(xiàn)在我們的營養(yǎng)已經(jīng)很好的了,想吃什么就吃什么。吃得再好、運(yùn)動(dòng)得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動(dòng)作,一切都是白費(fèi)~
    1、毀膝蓋
    蹲著擇菜、洗衣、擦地
    蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn)!
    研究測算表明:平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零,站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
    老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時(shí)候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力,減少損失。
    2、毀脊椎
    背單肩包
    單肩背包很方便,年輕的朋友也覺得單肩背包好看、時(shí)尚。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。
    這是因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛?,一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下,并向內(nèi)用力。長期如此,脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎,女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生,更易受影響。
    在上學(xué)的學(xué)生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個(gè)肩膀輪換著背。
    3、毀腰椎
    窩在沙發(fā)里
    窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī),看著很愜意,但這對(duì)腰椎就是一種摧殘!
    半臥位時(shí),腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
    想坐得更舒服?換個(gè)姿勢(shì)一樣可以,半臥的時(shí)候,在腰后面墊個(gè)靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了。
    4、毀頸椎
    低頭玩手機(jī)
    低頭玩手機(jī)這個(gè)動(dòng)作現(xiàn)在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家里……但這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來說就是災(zāi)難!
    低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。
    低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘,最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
    長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作,這樣就能得到有效的放松啦!
    5、毀遍全身骨頭
    蹺二郎腿
    中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任 屈留新指出,蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時(shí)脊柱弓起,時(shí)間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人,還會(huì)加重病情。
    人體正常脊椎從側(cè)面看是S形,而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會(huì)壓迫到脊神經(jīng),從而引起疼痛。
    蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎,但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加,對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說,會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
    6、毀頸椎
    趴著午睡
    趴著睡覺是很多學(xué)生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度,可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會(huì)加重病情。
    午睡最好平躺,如果條件實(shí)在不允許,可以坐在椅子上,在腰后、頸后墊個(gè)墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會(huì)兒即可。
    7、毀脖子
    頭和肩夾著手機(jī)打電話
    不少人工作繁忙的時(shí)候,習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側(cè)過度用力,可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
    接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側(cè)的肌肉過度緊繃?;蛘吲紶栍糜枚鷻C(jī),就可以解放雙手和脖子了。
    8、毀腰椎
    直膝提重物
    你有沒有過“閃腰”的經(jīng)歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。
    很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷,比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí),不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
    取重物時(shí)要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
    9、毀盆骨、脊柱
    稍息站立時(shí)間久
    站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長時(shí)間如此,還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。
    10、毀膝蓋
    爬樓梯
    50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應(yīng)的平衡力也變差。美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。
    中國健康教育中心專家說:(上了年紀(jì)后)關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩(wěn)扶手。
    保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣、喝骨頭湯,更要避免這些動(dòng)作給我們的骨骼帶來的損傷!

責(zé)任編輯:李斌
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