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早飯不吃、晚飯猛吃,這是你嗎?

來源:原創(chuàng)  發(fā)布時(shí)間:2019-12-05  瀏覽:27363  字體【 【關(guān)閉】
 
現(xiàn)代年輕人工作繁忙,“早飯不吃、晚飯猛吃”是已成為不少上班族的飲食方式。殊不知,省略早餐可能會(huì)傷膽,晚上吃太多可能會(huì)導(dǎo)致夜食綜合征,都會(huì)危害身體健康。
膽囊的主要作用是存儲(chǔ)和濃縮由肝臟分泌出的膽汁,成年人每天分泌的膽汁量大約為800~1200毫升。在無進(jìn)食的時(shí)候,分泌出來的膽汁經(jīng)肝管轉(zhuǎn)入膽囊內(nèi)濃縮和貯存;進(jìn)食的時(shí)候,食物進(jìn)到小腸后,刺激膽囊收縮,排出膽汁幫助消化食物。而經(jīng)常不吃早餐,膽囊里的濃縮膽汁排不出去,淤積在膽囊中,導(dǎo)致膽汁中的膽固醇濃度過高,會(huì)引起膽固醇結(jié)晶,逐漸形成膽結(jié)石。
那么,什么又是夜食綜合征呢?夜食綜合征是指晚飯和宵夜的卡路里攝入量占到一天卡路里攝入量25%以上的情況。一旦患有夜食綜合征,那么即使是在半夜醒來,也會(huì)想吃什么就去吃什么。如果養(yǎng)成習(xí)慣,將易患跟肥胖相關(guān)的一系列疾病。
由此可見,積極調(diào)整生活狀態(tài),養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣很重要,建議日??梢宰⒁庖韵聨c(diǎn):
1.吃早餐。一日三餐規(guī)律飲食可以促使膽囊定時(shí)收縮、排空,減少膽汁在膽囊中的停留時(shí)間,防止形成結(jié)石。
2.試著提早吃飯的時(shí)間。如果可以的話,睡覺2小時(shí)前內(nèi)不要吃東西。
3.控制體重、合理飲食。肥胖更易導(dǎo)致膽結(jié)石的發(fā)生,所以要避免高脂肪、高熱量的飲食習(xí)慣,多食用纖維素豐富的食物,改善膽固醇代謝,這樣有助于預(yù)防結(jié)石的形成。
此外,如果因特殊原因不得不吃夜宵加餐,則需注意這些問題:
1.在食物的選擇方面,應(yīng)盡量避免食用對(duì)胃腸道產(chǎn)生較重負(fù)荷的食物,如高蛋白、煎炸類食物;建議選擇粥、面、麥片等清淡食物。
2.要注意控制夜宵食量,不宜吃得太飽,否則會(huì)給胃腸道帶來明顯負(fù)擔(dān),引發(fā)一系列健康隱患。
3.要注意控制吃夜宵的時(shí)間,不宜吃完了馬上就睡。

責(zé)任編輯:萬琳
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