運(yùn)動(dòng)抗癌并非是假話!已有多項(xiàng)研究證明
生命在于運(yùn)動(dòng)，積極運(yùn)動(dòng)鍛煉是有益于健康的，但就具體細(xì)節(jié)方面，運(yùn)動(dòng)所蘊(yùn)藏的潛力其實(shí)很大，甚至對(duì)癌癥預(yù)防和治療也能起到幫助。
2022年2月《國(guó)際癌癥雜志》所公布的一項(xiàng)研究表明：
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)分泌白介素等促進(jìn)DNA修復(fù)的因子，擾亂癌細(xì)胞本身的復(fù)制過程，從而起到延緩癌癥惡化的作用。
無獨(dú)有偶，柳葉刀曾經(jīng)發(fā)表分享一篇涉及120萬人的研究：
研究者來自牛津大學(xué)，美國(guó)耶魯大學(xué)研究所等著名機(jī)構(gòu)。
通過對(duì)這100多萬人，累積75種運(yùn)動(dòng)相比的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，處于積極運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人，不僅僅能夠提高抗癌和預(yù)防癌癥成功率，在緩解抑郁壓力，改善心血管就健康以及延緩衰老方面，都能起到非常不錯(cuò)的效果。
由此可見，運(yùn)動(dòng)抗癌并非是假話，它能夠給人體帶來的健康，也值得我們受益終生。說到這，可能不少朋友都想著去運(yùn)動(dòng)一下，但選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)好?可能也是不少人糾結(jié)的話題。
什么樣的運(yùn)動(dòng)最具“性價(jià)比”?
通過對(duì)75種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的總結(jié)，柳葉刀總結(jié)出對(duì)死亡率影響最大的3種性價(jià)比運(yùn)動(dòng)，分別是揮拍運(yùn)動(dòng)，游泳以及有氧體操。
對(duì)死亡率降低最大的，是揮拍運(yùn)動(dòng)，降低了56%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)：
一方面，揮拍運(yùn)動(dòng)多為網(wǎng)球，乒乓球，羽毛球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的爆發(fā)力要求較高，短時(shí)間的有氧鍛煉效果也會(huì)更好。
另一方面，揮拍運(yùn)動(dòng)需要2個(gè)人才能完成，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增強(qiáng)了自己的社交能力，大腦也處于積極運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，降低老年癡呆以及神經(jīng)疾病方面，有不錯(cuò)的幫助。
游泳——降低大于40%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)：
游泳也是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的效率越高，身體修復(fù)DNA的效率也會(huì)越快，對(duì)癌癥等疾病的預(yù)防效果也會(huì)更好。
除此之外，游泳還有很多運(yùn)動(dòng)難以擁有的優(yōu)點(diǎn)，就是對(duì)骨骼健康的友好度。水的浮力會(huì)卸掉大部分集中在腿部和關(guān)節(jié)的壓力，從而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，降低骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，風(fēng)濕病等疾病概率，有利于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，讓人變得更加長(zhǎng)壽。
有氧體操——降低35%左右的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)
相比于游泳、揮拍。有氧體操可能不少人會(huì)感到陌生。通過特定的姿勢(shì)舒展骨骼和肌肉，提高血氧在肌肉中的留存，從而達(dá)到鍛煉效果。
相比于前兩種，有氧體操更適合腿腳不便，不適合出門的朋友，以及身體強(qiáng)度較弱的女性。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，是更有利于健康的選擇。
不過，雖然運(yùn)動(dòng)有助于抗癌，并且能夠有效降低全因死亡率。但是現(xiàn)代人的工作忙碌，壓力較大，因?yàn)槟軌蜻\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間短，想著自己短時(shí)間鍛煉沒有效果，于是就放棄了。這樣的人其實(shí)非常多。
運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間短，還有沒有效果?
這是不少人所關(guān)心的話題，覺得自己每天就抽空跑步十分鐘，或者做了一個(gè)俯臥撐，覺得鍛煉的效果并不好。
但實(shí)際上，即便你運(yùn)動(dòng)時(shí)間很短，身體依舊是能夠產(chǎn)生收益的。
發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過4秒的時(shí)候，身體就已經(jīng)開始產(chǎn)生血氧補(bǔ)充等運(yùn)動(dòng)效果了。
換言之，即便是運(yùn)動(dòng)短短的10分鐘或者20分鐘，身體依舊能夠受益，更何況大多數(shù)人的空閑時(shí)間不止這一點(diǎn)。利用碎片化時(shí)間，進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，比如做一做上下蹲，仰臥起坐;或者去樓下跑一圈等等，都是非常不錯(cuò)的選擇的。
總而言之，運(yùn)動(dòng)有利于健康，這一點(diǎn)毋庸置疑，就抗癌和降低死亡率風(fēng)險(xiǎn)而言，效果也有不錯(cuò)的保證。根據(jù)自己的情況，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方法，從而更好地呵護(hù)自身健康。
責(zé)任編輯:李輝
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