1.冬季，早晨不是最佳的鍛煉時間
冬季早晨的空氣中二氧化氮、二氧化硫濃度較高，植被釋放出的大量二氧化碳及空氣中的鉛、砷等重金屬離子尚未擴散，新鮮空氣較少。因此，在冬季，早晨不是最佳的鍛煉時間。
此外，冬季的早晨，人的血糖較低，而血壓又是一天中最高的，心絞痛、腦卒中等心腦血管疾病多發(fā)生在早晨。
2.冬季，不要和強風(fēng)較勁
冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)之所以讓人感覺寒冷，主要是因為它能加快皮膚的散熱。風(fēng)吹皮膚會讓人感覺環(huán)境溫度降低了8℃。冬季在寒風(fēng)下鍛煉，即使加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。
3.冬季，不要在霧霾中運動
冬季晨霧較多，夾雜空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒成為霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受到損傷，屏障和防御作用也會降低。此時，細菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，可能導(dǎo)致肺部疾病。霧大霾重的天氣，在室內(nèi)運動一樣能達到健身的目的。
4.冬季，感冒時不要運動
人患感冒時會疲乏無力，若有發(fā)熱，會加重體能耗損。人進行體力活動時，代謝會增強，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的消耗也會增加，無助于感冒的痊愈，反而可能會加重病情。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，如果再加上運動，機體的應(yīng)激會加速、加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低免疫力。
5.冬季，不宜空腹運動
夜間只消耗不補充，人體內(nèi)糖原減少，血糖降低。早晨空腹運動，血糖氧化釋能，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低還會影響脂肪酸的代謝，加重腎臟負擔(dān)。中老年人臟器功能減退，能量儲備降低，更易出現(xiàn)這些問題。
6.冬季，運動后不宜立即吃過熱的食物
在冬季，剛運動后四肢、軀體、皮膚、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處于冷適應(yīng)狀態(tài)，倘若立即吃過熱的食物，如熱粥、熱牛奶、熱面條等，消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致微血管破裂、出血。中老年人器官組織的適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力降低，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性更大。
此外，運動過程中血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官的血液會相對減少，消化液分泌自然也減少了，立即進食不利于食物的消化和吸收。
7.冬季，運動后不要喝酒
酒精經(jīng)消化道吸收后，在肝內(nèi)分解、代謝。運動后飲用酒精飲料，會刺激消化道黏膜，加重肝臟的負擔(dān)。過多、過濃的酒精甚至?xí)p傷肝細胞，致使肝臟內(nèi)脂肪沉積和纖維增生。
運動后神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。酒精量少可以興奮神經(jīng)，量多可以麻痹神經(jīng)，這些都不利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，相反，還可能激發(fā)神經(jīng)細胞過敏，影響、干擾神經(jīng)功能。
責(zé)任編輯:田豐
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