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飯后散步會(huì)胃下垂?“飯后百步走”該咋走?

來源:原創(chuàng)  發(fā)布時(shí)間:2024-01-06  瀏覽:16802  字體【 【關(guān)閉】
 

很多朋友小時(shí)候,放下飯碗就出門上學(xué)或者出去玩,這時(shí)候家長(zhǎng)就會(huì)語重心長(zhǎng)地教導(dǎo):別這樣,剛吃完飯就活動(dòng),容易得胃下垂。那么這種說法正確嗎?吃完飯以后到底能不能做運(yùn)動(dòng),或者說到底能做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?

在過去,流傳著一個(gè)說法,那就是“飯后百步走,活到九十九”,可同時(shí)又有一種說法稱“飯后活動(dòng)容易得胃下垂”,那么這兩種說法到底哪種才是對(duì)的,我們吃完飯之后到底該不該運(yùn)動(dòng),該什么時(shí)候運(yùn)動(dòng),又該如何運(yùn)動(dòng)呢?
先說結(jié)論,目前的研究來看,有一些病因可以導(dǎo)致胃下垂,但都與飯后運(yùn)動(dòng)沒什么關(guān)系。我們飯后可以做運(yùn)動(dòng),輕度的運(yùn)動(dòng)如散步可以吃完飯立刻進(jìn)行,但是激烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)多等一會(huì)兒。
接下來咱們?cè)敿?xì)聊聊。
飯后運(yùn)動(dòng)真的會(huì)得胃下垂嗎?
我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),給一個(gè)氣球灌上水,氣球就會(huì)被水“墜”到變形,如果我們上下左右晃動(dòng)拿著這個(gè)氣球的手,就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣球會(huì)變形得更厲害。一些朋友可能是對(duì)此進(jìn)行了聯(lián)想,覺得吃飽了的胃就像這個(gè)灌了水的氣球,如果我們跑跳運(yùn)動(dòng),胃就會(huì)像氣球一樣,被里邊的東西“墜”到變形,最終引發(fā)胃下垂。
不過這種聯(lián)想是不符合實(shí)際的,胃下垂本身也不是“墜”出來的。
所謂胃下垂,有明確的定義,指的是人在直立時(shí),胃大彎抵達(dá)盆腔,小彎弧線的最低點(diǎn)降至髂嵴連線以下。輕度胃下垂者可能不會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀,而下垂較為嚴(yán)重者,則可出現(xiàn)上腹部不適、易飽脹、不想吃飯、惡心、噯氣及便秘等癥狀。
那胃下垂的病因是什么呢?這里需要指出的是,我們的內(nèi)臟可不是像常見的解剖模型那樣,心肝脾肺腎胃腸清清爽爽一個(gè)是一個(gè),能干凈利落地塞到胸腔腹腔里。我們的內(nèi)臟其實(shí)依附著肌肉,連接了很多韌帶、筋膜等等,被“兜”在它應(yīng)該待的地方。雖然能活動(dòng)一二,但很難發(fā)生劇烈的移動(dòng)。
而胃下垂則是因?yàn)檫@套“懸掛系統(tǒng)”出了問題。比如膈肌懸吊力不足,支持的韌帶功能減退、松弛,腹內(nèi)壓下降,胃張力低下,腹肌松弛所致。長(zhǎng)期勞累用腦過度、胃腸蠕動(dòng)亢進(jìn)、膈肌位置下降等均可以導(dǎo)致胃下垂。長(zhǎng)期進(jìn)食少或者暴飲暴食也會(huì)增加胃下垂的風(fēng)險(xiǎn)。但這些因素往往都是日積月累導(dǎo)致,跟飯后輕度運(yùn)動(dòng)沒有什么關(guān)系。
因此我們至少可以不用擔(dān)心“飯后百步走”弄出胃下垂來。此外,人的胃本身就能“收放自如”,成年人完全空腹的時(shí)候,胃容量大約只有50~100毫升,也就比一個(gè)棒球大一點(diǎn);而吃到很飽之后,胃容量則可以達(dá)到1200~1600毫升,可以跟一瓶大可樂相提并論了。因此只要我們不暴飲暴食把胃塞得過滿,其實(shí)胃有很大的冗余空間,做一點(diǎn)溫和的運(yùn)動(dòng)也無傷大雅,并不用擔(dān)心胃被“抻”壞。
飯后如何運(yùn)動(dòng)更健康?
那么,是不是飯后做任何運(yùn)動(dòng)都可以呢?也不盡然,接下來咱們就說說什么樣的飯后運(yùn)動(dòng)更健康。
細(xì)心的朋友們可能發(fā)現(xiàn)了,前文中一再?gòu)?qiáng)調(diào)做些“溫和的運(yùn)動(dòng)”,這是因?yàn)槿绻缘眠^飽又立即進(jìn)行諸如跑步、跳繩之類的劇烈運(yùn)動(dòng),可能導(dǎo)致胃里的東西返流,讓人覺得不舒服,而且剛吃完就劇烈運(yùn)動(dòng),也會(huì)因?yàn)楦姑浀纫蛩?,?dòng)作可能會(huì)變形,也發(fā)揮不出自己的最好水平。所以,如果是劇烈運(yùn)動(dòng)的話,建議吃完飯1~2小時(shí)以后再做。
那散步這種比較溫和的運(yùn)動(dòng)又如何呢?需要等一兩個(gè)小時(shí)再說嗎?目前一般認(rèn)為飯后半小時(shí)之后散步比較好,因?yàn)檫@樣不會(huì)分流血液影響消化。還有些朋友吃過飯之后走快了會(huì)不舒服,也沒必要勉強(qiáng)自己,多休息一會(huì)兒再散步或者慢慢溜達(dá)對(duì)身體也是有好處的。
關(guān)于散步,這里還要特別強(qiáng)調(diào)一下。就是現(xiàn)在很多朋友可能經(jīng)常聽到什么“每天一萬步”,或者在微信運(yùn)動(dòng)里跟親朋好友拼步數(shù),其實(shí)咱們要注意一下,一般選擇散步的很多都是老年朋友,他們身體不像年輕的時(shí)候那么靈便,關(guān)節(jié)也有些老化,運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體反而有害。如果以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)每天5000~8000步就足夠了。此外,現(xiàn)在已經(jīng)是冬季,不少地方結(jié)冰路滑,老年人一定要量力而行,千萬要注意自身安全。
結(jié)論
飯后輕度運(yùn)動(dòng),對(duì)身體沒有什么危害,也不用擔(dān)心胃下垂,像散步這種輕松的運(yùn)動(dòng),可以飯后休息半小時(shí)再走,但是如果是很劇烈的運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)在餐后1~2小時(shí)再做。作者丁崝

責(zé)任編輯:田豐
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