對于非酒精性脂肪肝，合理飲食、加強鍛煉控制體重至關(guān)重要。
怎么才能達(dá)到減重目標(biāo)？
最重要的就是限能量，就是說我們消耗的熱量要大于攝入的熱量，通俗地講就是管住嘴邁開腿。
接下來說說怎么邁開腿。運動量不足達(dá)不到減重，運動量過大也會導(dǎo)致身體受損傷。對于運動，安全第一、方法得當(dāng)、因地制宜、興趣優(yōu)先。強調(diào)的是個體化和安全性。
運動前首先要進(jìn)行運動風(fēng)險的評估。確認(rèn)有沒有糖尿病、腎病、嚴(yán)重的心腦血管疾病，要是患有以上疾病，建議至專業(yè)科室進(jìn)一步評估。如果沒有以上疾病，那我們可以循序漸進(jìn)地展開運動，并逐漸增加至我們所說的中等強度。
什么是中等強度的運動？
接下來我們先了解幾個名詞：
(1）靶心率：它是指中等強度運動時要達(dá)到一定高度的心率。
(2)HRmax(最大心率)=220-年齡；一般來說靶心率是64-76%HRmax。
舉個例子
如一個20歲的學(xué)生，他運動時需要達(dá)到心率需要達(dá)到120左右，而且保持這樣的心率應(yīng)該每次至少持續(xù) 10 分鐘（min），總時間累積在20 min 以上，可采用少量多次，逐漸增加運動時間提高心肺，要達(dá)到減脂，建議每日累積運動量為60—90min。
什么時間運動？
因地制宜?，F(xiàn)在大家的生活節(jié)奏比較快，工作家庭都忙得沒有時間。一天下來，什么也不愿意干，就愿意躺在床上，玩手機等，時間長了，惰性增加，一活動就會喘， 一喘就更不愿意活動了，形成個惡性循環(huán)。
所以首先鼓勵要動起來，減少靜坐時間，增加運動時間來保持身體健康，提高心肺功能。從久坐少動，變?yōu)樯僮鄤樱ㄈ粘５娜魏涡袨?，做家?wù)，散步，買菜，等等。在活動的基礎(chǔ)上，再逐步調(diào)整運動的強度、方式和運動的時間，提高運動的總量，達(dá)到我們減重所需要的中等強度。
采取哪些運動方式
像快走、慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每周需要進(jìn)行 5 天，舉重啞鈴俯臥撐仰臥起坐等抗阻訓(xùn)練每周需要進(jìn)行 2-3 天，在這期間還要進(jìn)行像太極拳、瑜伽等柔性訓(xùn)練等。
總之就是選擇自己喜歡的體育鍛煉方式，并盡可能地多樣化并堅持住。
減重是個長期的過程，正如冰凍三尺非一日之寒，肥胖也不是一天養(yǎng)成的。一年半載吃出來的體重，哪是一朝一夕就能減下來的呢？體重應(yīng)該在合理飲食，安全運動的前提下平穩(wěn)地下降，在這過程中，一定要注意定期檢測肝功能，定期跟肝病科醫(yī)生聯(lián)系。(文·李金金)
責(zé)任編輯:李民
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